ilość białka

po małej przeróbce 6:30 Płatki owsiane 60g Mleko 2% 300ml Rodzynki 15g jaja całe 120g Wiórki kokosowe 10g B T WW kcal 45 21 63 625 -------------------------------------------------------------- 10:30 ryż 90g tuńczyk w oleju 130g jest to masówka tak wiec zostana w oleju(zawsze ten olej wylewam) a jak będę na wycince to na pewno będę [...]

[...] dobrać taki, żeby wykonywać 8 powtórzeń? Zakładając, że dobrze myślę z tymi 10 powtórzeniami, to czy zostać przy tych 6 obwodach czy zmniejszyć do 5? Tak, ale zmniejszaj ilość powt do minimum 8. Później przejdź do treningu dla średniozaawansowanych. Pyt1. Żeby nie było niejasności: mam teraz robić 10 powtórzeń przez dwa miesiące(albo [...]

[...] i obliczył sobie dla tej wagi kalorie, białka, węgle i tłuszcze. No i wprowadził dietę. No cóż, może metabolizm ma do kitu bo zaczął przybierać na wadze. No to modyfikuje ilość kalorii (oczywiście na więcej bo waga większa) i dietę. Znów przybiera na wadze. Im więcej przybiera na wadze tym więcej kalorii potrzebuje, im więcej kalorii spożywa [...]

[...] nadnerczy, poprawiając przemianę materii. Badania wskazują, że obniża ciśnienie tętnicze krwi dzięki usunięciu nadmiaru wody z organizmu, wspomagając pracę nerek. Duża ilość glikozydów wspomaga odtruwanie organizmu z substancji odpadowych, powstałych podczas wysiłku fizycznego. Cytryniec chiński (Schizandra chinensis) Roślina ta występuje [...]

góra-forte dzieki za poprawienie dietki, w 6 posilku nie mialem pomyslu juz wiec wpisalem to . Diete zrobilem za pomoca linka http://www.sfd.pl/temat173140/ i robilem ja w excelu w dzienniku posilkow (to juz wczescniej napisalem). Bialka wiem ze malo ale tak pisalo w poscie qazara (1,6g na kg masy ciala), ale i tak mam w tej diecie nie 108g bialka [...]

[...] Nie będe wyliczał z tego względu, że po prostu jem ile mogę. Obrośnięcie tłuszczem napewno mi nie grozi. Jakbyście zobaczyli moje zdjęcie to byście wiedzieli, że żadna ilość pokarmu nie moze sprawic, abym zgrubł ;/. 46 kg w wieku 16 lat to naprawde jest żenada. Kiedyś z kolegą byliśmy na przyjęciu, był tam gigantyczny tort (kołacz) z dwustu [...]

Witam Do sniadania dorzuc wiecej bialka, zamiast musli daj platki owsiane. Jajka z drugiego posilku daj do sniadania, a w ich miejsce np. rybe. Staraj sie spozywac jak najmniejsze ilosci pieczywa. Serek typu fromage wywal. W 4 i 5 zmniejsz ilosc ryzu. Zadbaj o wlasciwe proporcje kwasow tluszczowych gdyz w Twojej diecie przewazaja [...]

"kwestii tego czemu az 3 cwiczenia na klatke i plecy zamiast dwoch z czego jedno w dwoch seriach : z tego co wyczytalem w AD i nie tylko , sa dwie szkoly a. dwie serie jednego cwiczenia b. dwa rozne cwiczenia na ten sam miesien ( PO 1 serii ) i dla mnie ta druga opcja wydaje sie znacznie ciekawsza" -- no tak mozna tak i tak, tylko [...]

[...] w poniedziałek "klata:pozioma 1x, skos gora 1x , skos dol 1x ,butterfly 1x " -- butterfly na początek jednak bym wyrzucił, zreszta jescze i tak musimy dogadac ilość serii w całym treningu "braki: wycuskanie sztangi za karku 1 x , szangielki bokiem 1 x , sztangielki przodem 1x " -- proponuje zrobić wyciskanie z przed [...]

makaronu nie liczy sie zwykle, warzyw też każde białko się liczy - to z makaronu też w kwestii warzyw - są dwa stanowiska - niektórzy wliczają je do bilansu, inni nie (zwasze wliczamy: bulwy, strączki, korzeniowe w duzej ilosci, awokado) jeśłi jesz podobna ilośc warzyw codziennie i nie masz tendencji do pochłaniania ich w nadmiarze - mozesz nie [...]

07:00 - 70g platkow owsianych - 363kcal/ok - 300ml mleka 0,5% - 117kcal/ok - 100g sera bialego chudego - 99kcal /ok możesz dać np.jajka 12:30 - 150g sera chudego - 99kcal/urozmiacaj ryby/mięsko itd - 100g banana - 95kcal/wywal daj węgle złozone - 100g jogurtu naturalnego -200kcal/daj w zamian zdrowe tłuszcze Dodaj warzywa 15:00 (przed [...]

[...] na etykiecie, jak w wielu podobnych produktach innych firm. Ciężko powiedzieć czy metoda badania była taka, że nie wykryła w próbce kilku mg glutaminy czy faktycznie ta ilość "rozeszła się po kościach" na tyle, że w próbce jej nie było, faktem jest, że od prawie 2 lat, odkąd w Vitalmaxie jest wszędzie koncentrat i izolat CFM nie [...]

Witam! TRENINGOWY Dzisiejszy trening wyglądał już "normalnie" : unoszenie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia do brody - 36kg wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej - 65kg wyciskanie poziomo, w siadzie, uchwyt pionowy - 45kg prostowanie ramienia, podchwytem na wyciagu stojac - 12kg spinanie brzucha na maszynie z wałkiem na klatce [...]

[...] redukuję jak tylko potrafię, a białko dodaję jak tylko potrafię . O tłuszczach nie można zapomnieć, więc poza "standardowa" ich dawka, dodaje bądź odejmuję ich ilość. Wszystko zależy od organizmu, czy np. po posiłku będzie miał ochotę na "małe co-nieco" wtedy dorzucę mu garść orzeszków, bądź zjem budkę/dwie czekolady [...]

nie zgodzę się z kolegami po co mu tyle białka jak tak mało trenuje, albo wcale (nadmiar białka też go "zaleje"), taką ilość to jedzą kulturyści. Zmniejsz węgle i tłuszcz, zdecydowanie z przewagą na zmniejszenie węgli. Spokojnie obserwuj organizm, żeby też nie ciąć od razu za dużo

Troszke dziwne masz podejscie. Przede wszystkim obowiazuje dietka. Piszesz, ze ja masz, ale zaraz pada pytanie na temat gainera. Czyli wychodzi na to, ze podczas cyklu dostarczasz odpowiednia ilosc wszystkich skladnikow z jedzenia, a potem juz sobie odpuszczasz i uzupelniasz braki za pomoca gainera. Jakos wydaje mi sie, ze cos slabo stoisz z ta [...]

[...] węgli i 68,7 g tłuszczy Zredukowałem owoce, ale zostawiłem gainer ponieważ nie mam pomysłu czym mógłbym go zastąpić. Dostarcza dość sporo białka więc jeżeli nie jest jakąś przeszkodą to wolałbym go zostawić bo zawsze to mniej jedzenia :D A co do kurczaka to jest to jedyne mięso które lubię więc jego ilość nie stanowi dla mnie żadnego problemu :)

Zmniejszyłem ilość posiłków do 5, ponieważ tak mi będzie wygodniej. Pozmieniałem co nieco, ale i tak według tego co czytałem w niektórych tematach to za dużo białka na kg mam , za mało tłuszczy i ww. Więc do tego ryżu i piersi z kurczaka zamierzam dodać jakiegoś sosu ? Żeby dodać trochę tłuszczy ? Wychodzi na to że: 2,6g białka/kg, 2g tłuszczy/kg, [...]

No dobra czas coś tu wpisać, a więc tak: Obli proszę Cię zmień temat na laura_nat przygotowanie do sezonu. Redukcję oczywiście dalej robię, ale zwiększyłam trochę ilość węgli, zmniejszyłam białka i tłuszcz mniej więcej tak samo. Weszły cięższe obciążenia i nie mogę sobie pozwolić na spadek wytrzymałości waga wróciła do przed świątecznej (no w [...]

Na tym to nie jeden mase by zrobil A ja bym sie chyba na tym juz zalal Chociaz redukcja moze komus by sie udala Zacznijmy od tego ze... Za duzo bialka masz , bo po co az 2.5g? Za malo tluszczy... Za duzo wegla... Zacznij od wytyczenia ilosci bialka (moze byc te 2.5g ale po co tyle..) Nastepnie bierzesz weglowodany najlepiej okreslic ich ilosc [...]